SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Ufff jak gorąco, czyli co tam robimy w lato..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko 4x 12><8 - francuskie leżac 3x 12><8 - francuskie jednorącz 3x 12><8 - odwrotne pompki 2-3 x 15 wtorek: -Podciąganie z obciązeniem 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem do brzucha/klatki 4x 12>10>8>6 lub 4x8. - przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2006-06-13 22:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patryk. W drodze po mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack przysiad 12-10-8 Plecy 3. podciaganie na drazku 3x max 4. wioslowanie sztana 12-10-8 Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 Barki 6. wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Biceps 7. Młotk 12-10 Triceps 8. [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-14 18:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waznej roli, bo wg mnie to wlasnie te pilki odpowiednio uderzone tak swiruja w powietrzu.. No i tu jest moje pytanie.. Ktora pilka z tych prezentowanych lub jakas do ceny max 110zl pozwoli mi ni na uderzenia wolnych w sposob jaki pokazalem wyzej. Na aku mam takie pilki: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 2010-06-27 12:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rególacji+modlitewnik+do uginania i prostowania nóg(własnej roboty ) gryf 213cm +95kg obciążenia,sztanga 60i38 wylewane(nie było kasy trzeba było sobie radzić:P)2xhantle max 28kg jedna,drążek,wyciąg górny,"kierownica"do pompek.... czyli siłka w garażu sory za ort'y!! Poniedziałek (klata,Tric, nogi) Klata 1. Wyciskanie płasko 10.8.8.6 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2006-02-07 12:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sucha + paryka ok. 380 kcal Kolacja: może się do wydać troche głupie ale zawsze wypijam sok lub wodę ponieważ, wracam do domu z siłowni ok 20, a kładę się spać 22, a max moge zjeść coś 3h przed snem Czasem zdaży się coś zjeść w szkole lub w domu jakiegoś cukierka czy coś czego nie ma w diecie więc przeznaczam na to 150 kcal razem wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2006-07-15 16:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę poprostu dobrze wyglądać i podobać się dziewczyną ;) Wiem, że wygląd to nie wszystko no ale jednak. Sprzęt: Hantle z możliwością regulacji cięzaru (10kg) Sztanga (max 30kg) - ewentualnie z biegiem czasu dokupię Ławeczka regulowana + modlitwenik Silna wola ^^ Czytałem, że jeśli chcemy wyrzeźbić ciało należy trenować nawet do 6 dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-05-08 11:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] akcesoria pływackie typu deska łapki? nie, ale zawsze moge kupić, jak będzie trzeba. Dodatkowo, jeśli to coś wnosi opiszę swój terning biegowy. 1xtyg bieg na 9km z 80% hr max 1xtyg cross wbiegnięcie na góre ślężę 500m wysokości - bieg z 80% hrmax 1 raz na 2-3tyg długie wybieganie (20km) 1 raz na 2-3tyg długa stricte górska wycieczka na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-04-01 11:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrSooker - Pierwsza Dieta // MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim w tym temacie będę kontrolował swoje pomiary , treningi i michę . COŚ O MNIE: Ćwiczę od 10 miesięcy na swojej siłowni w piwnicy , jednak cały czas ćwiczyłem bez diety jadłem co popadnie ale teraz to się zmieni! . Dane Podstawowe: Wiek: 16 Waga: 75.9 (KG) Wzrost:176 (cm) Biceps = 35,5 cm Przedramię = 90 stopni = 32 cm Udo = 60 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-12-04 22:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bardziej. Przez miesiąc podnosilem kalorie i od dzisiaj spożywam ok. 3800kcal. Trening wybrałem FBW 3x w tyg, zobaczymy jak pójdzie. Masę planuje robić do momentu, gdzie w pasie będzie max 87cm. Dieta jest monotonna, jednak mi to nie przeszkadza, a wręcz odpowiada. :) cheat co sobotę. Licze na waszą pomoc w mojej pierwszej poważnej masie!

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9141 Data: 2017-04-19 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam diete i trening ale czy musze robic aeroby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor,salata, kukurydza i oliwkami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: max 5 treningow pn-pt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odzywka bialkowa, splacz tluszczu na efedrynie (hollywod tabs), odzywka na mase Mass XXL, kreatyna, hmb [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2008-04-15 11:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW hantle i drążek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w tym momencie max. hantle w większości ćwiczeń po 14kg, na nogi kettle do przysiadów 16kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Po ok. 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2021-01-09 16:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie->okrzyczcie->poprawcie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 92% 83% 94% 88% na kg masy ciala B 1,8 T 1,3 W 1,4 K 25,1 wiem ze jest za malo tluszczy no ale nie liczylem smazenia itp. Suple rano witaminy olimpu kretka mono vitalmaxa (te zielone) przed obiadem (30min) 2 kaps HC vital max O-3 przed treningem 2 kaps spalacz vitalmax thermogenic po treningu kreatyna mono vitalmaxa (te zielone)(w DT) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2008-04-21 00:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 -Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-10-18 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw + trx/kettlebell

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga stojac. zestaw B - martwy, teoretycznie mialo byc podciaganie nachwytem ale narazie wykonuje sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na maszynie (slabe plecy - max 2-3 podciagniecia na drazku), wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie hantli w gore siedzac, porecze. czas treningu - godzina z malym hakiem. staram sie dokladac ciezaru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2011-12-18 12:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2015-12-20 03:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BTŻ POLONIA 2005

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się na speedway'u przestrzegali jednak Częstochowian przed huraoptymizmem... Zmomiarze byli pewni zwycięstwa - Polonia jechała walczyć o punkt bonusowy (czyli przegrać max 9 punktami) Pierwszy bieg (młodzieżowców) pewnie wygrali natoralizowani Bydgoszczanie (Klecha z Piły, Buczkowski z Grudziądza). Wynik 5:1 można tłumaczyć brakiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2005-07-20 21:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (Myślęcinek) - miejsce spotkania - przystanek linii 52 i 84 - przy Ogrodzie fauny polskiej tzw. zoo - do końca października rozpoczynają się o godzinie 8:00 - czas trwania max.2 godziny (zaczynamy od min 30 min biegu) - późną jesienią i zimą rozpoczęcie zajęć może ulec przesunięciu - ubiór w zależności od warunków atmosferycznych - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2010-12-16 14:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Push pull hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 2. Diamentowe pompki 3 serie po max PULL 2 Plecy 1. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12/12 2. Zbieranie grzybków 12/12/12/12 Barki 1. Kaptury 12/12/12/12 Biceps 1. Wyciskanie chwytem młotkowym 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2020-12-26 10:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na kolejny etap redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie siedząc – 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach – 5x5 Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3x10 Piątek (Pull): 1. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3x10 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2017-12-19 18:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SKANER // FBW for the WIN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobienie estetycznej sylwetki, masowanie do 120kg mnie raczej nie interesuje ;) Myślę, że kompletnym maksem dla mnie będzie 90kg, ale główny cel na teraz, to 85kg, z BF max 15% Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy w tygodniu biegam 40-50 minut (jak się ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2013-03-28 18:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)